По време на бременност винаги ни се яде нещо вкусно. На някои им харесва соленото, на други - сладкото. Избери това, което ти харесва повече. Но не забравяй, че храненето ти осигурява на детето ти всички необходими хранителни вещества.

Торти, пастички, понички – те са основният източник на енергия заради съдържанието на въглехидрати в тях. Но независимо от това колко са калорични, те не са много хранителни. А прекаленото количество въглехидрати може да се отложи под формата на мазнини. Теглото на детето ще нараства, което може да предизвика усложнения при раждането. Освен това след раждането при бебето може да се наблюдават алергични обриви.

Обърни внимание на това, че количеството въглехидрати през първата половина от бременността не трябва да е повече от 450 грама на ден, а през втората – 350-400 грама. За да си осигуриш тези норми, най-добре включи в менюто си продукти, които съдържат сложни въглехидрати.

Най-добрият избор са цитрусовите плодове, бананите, царевицата. Когато ти се прииска нещо сладичко, направи си бананов шейк или салата от цитрусови плодове. Така ще е много по-полезно. Защото тези продукти, освен всичко друго, съдържат и селен, който е необходим за пълноценното развитие на бебето по време на бременността.

Пий повече сокове. Те са много полезни както за теб, така и за малкото същество в теб. Особено полезни са ябълковият, доматеният и сокът от сливи.

За хляб най-добре избирай от едро смляно брашно. Той е много по-полезен от белия хляб. Освен това съдържащите се в него витамини от група В подобряват работата на червата, влияят благоприятно на обмяната на веществата и повишават имунитета.

Но ако нямаш силата да устояваш на шоколада, не се насилвай толкова. Само че е добре да избираш черния шоколад. В него се съдържат витамини B1, B2, PP, провитамин А, желязо, магнезий и натрий, които регулират жизненоважни процеси в организма на бъдещата майка и полагат основите за изграждане на костите и зъбите на бебето. При това бебето също ще усети вкуса на шоколада и със сигурност ще му хареса. Подробно за шоколада можеш да прочетеш в статията „Мога ли да давам на детето шоколад?“

Когато настъпи третият триместър от бременността, количеството сладко трябва да се намали. Основен източник на полезни вещества и въглехидрати трябва да станат плодовете и зеленчуците. Ако нямаш възможност да си ги набавяш пресни, можеш да използват замразени. Избягвай продукти, които съдържат заместители на захарта. Захарта съвсем спокойно може да се замести с мед. Вместо сладкиши, подходящи са сухите плодове и фурмите. Много полезни са ядките.

За да си приготвяш ястия, добре е да ги задушаваш. Така не само ще запазят естествения си вкус, а и хранителните си вещества.

Интересно наблюдение – необходимостта от сладко често се появява при недостиг на положителни емоции. Това е свързано с факта, че глюкозата подпомага производството на ендорфини (хормоните, които отговарят за доброто настроение). Затова, за да не прекаляваш с бонбоните и шоколада, намирай си по-често поводи за радост.