Най-важните минерали по време на бременност
Вече разгледахме „Какви витамини трябва да приемаш по време на бременност?“. Сега ще продължим да развиваме тази тема и ще разгледаме най-важните минерали за бременни жени.
Цинк
Лошо храносмилане, умора, слаб имунитет – всичко това причинява дефицитът на цинк. А най-лошото е, че той може да доведе до по-сериозни усложнения – забавяне растежа на плода, силна токсикоза и трудно раждане.
За да го получиш в достатъчни количества, наблегни на месото, рибата, кашите, яйцата, орехите, млечните продукти, морковите и черния хляб. А кафето и рафинираната захар ще трябва да ограничиш, тъй като те влошават усвояването на цинк.
Желязо
Дори и минималният дефицит на желязо провокира отслабване на имунитета и повишаване на умората. Недостигът на желязо в по-сериозни количества може да доведе до развитие на малокръвие при бебето.
Желязо се съдържа в: месо, език, черен дроб, бъбреци, жълтъци, чесън, ръжен хляб, фасул, тиква, спанак, цвекло, фъстъци.
Обърни внимание! Желязото се усвоява много по-добре от животинската храна (30%), отколкото от растителната (10%). Особено в съчетание с витамин Ц (зеле, портокали).
Калций
На първо място, това е строителен материал за изграждането на костите и зъбите. Ако не искаш да разбираш какво е да лекуваш млечните зъби на детето си, осигури си го в достатъчни количества. Калцият е необходим и за правилното функциониране на нервната система и предотвратява появата на алергии.
Калций се съдържа в: риба, месо, мляко, извара, сирене, броколи, семки. Усвоява се перфектно в комбинация с витамин Д.
Йод
Осигурява нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Необходим е и за работата на мозъка, повишаването на имунитета и поддържането на хормонален баланс. Особено важен е през първите 6 месеца от бременността, тъй като отговаря за развитието на интелекта на детето. При дефицит на йод се нарушава работата на щитовидната жлеза и обмяната на веществата.
Йод се съдържа в: морна риба, морски продукти, печурки, спанак.
Обърни внимание! Йодът се усвоява недобре с веществата, които се съдържат в цвеклото, зелето и ряпата. Затова не ги консумирай заедно със съдържащи йод продукти.
Магнезий
Той нормализира състоянието на нервната система, помага да се намали стресът и намалява мускулните и ставните болки. Необходим е за синтезирането на протеини, за нормалното кръвосъсирване и за усвояването на калция. Магнезият предотвратява преждевременно раждане и забавяне в развитието на плода.
Магнезий се съдържа в: каши, пълнозърнест хляб, банани, сини сливи, бадеми, магданоз, фъстъци, лешници, сушени кайсии, какао.
Обърни внимание! Голямото количество мазнини затруднява усвояването на магнезий. Имай го предвид при съставянето на менюто си.
Остави коментар